Barre för löpare

Fitnessklassen barre är en kombination av yoga, pilates och dans. Som skön omväxling för löparkroppen är barre en stötfri träningsform. Då barreövningarna stärker alla stora muskelgrupper i underkroppen och du får arbeta med kroppen i flera plan är det en mycket effektiv alternativträning för löpare av alla de slag. 

Tre fördelar för löpare med att träna barre:
1. Träna din kropp i flera rörelseriktningar
2. Stärk din core, stabilitet och flexibilitet
3. Stärk din grund

Träna din kropp i flera rörelseriktningar
Genom löpningen rör sig kroppen främst i sagittalplanet. Under en barreklass görs flertalet övningar med benen i ett från höftleden utåtroterat läge. Dessa övningar stärker höftens utåtrotatorer och att bygga styrka i de här musklerna möjliggör ett mer kontrollerat löpsteg med minskad risk för skador och överbelastning eller snedbelastning i höfter och knän. 

Stärk din core, stabilitet och flexibilitet
Nästan varje övning under en barreklass utgår ifrån bålen, med fokus på att stärka bäckenbotten och de tvärgående magmusklerna för att förlänga ryggraden och arbeta med ett neutralt bäcken. På så sätt blir hela träningspasset fokuserat på corestyrka. Att bygga upp styrkan i de små stabiliserande musklerna kring en led ökar ledens funktion och får den att arbeta effektivt i hela sitt rörelseomfång. Genom att öka styrkan i såväl baksidan av kroppen som framsidan kommer du att få en bättre kraftöverföring som du kan ta med dig till din löpning. Att arbeta med sin flexibilitet är också viktigt för att förebygga skador. Muskler måste lära sig att kontrahera och slappna av för att arbeta så effektivt som möjligt. Genom övningarna i barre får kroppen utmana sitt rörelseomfång i arbete. 

Stärk din grund
Visste du att fötterna och anklarna består av 26 ben, 33 leder och mer än 100 muskler, senor och ligament? De får ett begränsat rörelseomfång att arbeta på instängda i en löparsko och tar stryk av stötarna i löpsteget. I barre får löparfötterna luftas och röra sig i sitt fulla rörelseomfång på ett mjukt golv. Därmed stärks varenda muskel i fötter och anklar. Starka fötter står emot skador betydligt bättre, från grunden och upp.   

Med andra ord finns det inget att förlora och allt att vinna, oavsett om du springer för livet, springer för att vinna eller springer som avkoppling. Du behöver heller inte vara rädd för att det krävs en balettkjol eller att du måste kunna göra snygga piruetter. En barreklass är funktionell träning för hela kroppen och kommer att stärka dig från topp till tå. Din kropp kommer själv att omsätta den träningen till snabbare mellantider i ditt nästa lopp. Snöra av dig skorna, kom som du är och häng med på ett pass barre på Studio MoveIt.

Lisa Långström
Utbildad Barreinstruktör.